co to seria

[...] -plecy: pendlay row 4s 12-14r (czasem robię normalne wiosło w opadzie tułowia np. jedna-dwie serie zamiast pendlaya) Dodatkowo zaczynam z martwymi (klasyk) i wpada jedna seria, 10 ruchów z obciążeniem jak do wiosłowań. (wiem, że to mało jak na ciągi, ale skupiam się na technice) -triceps: wyciskanie hantli zza głowy 4s 13-16r (wiem, że [...]

[...] wykonywane na wolnych ciężarach, co stymuluje odpowiednio układ hormonalny -drugie ćwiczenie wykonujemy w serii łączonej -trzecie ćwiczenie izolowane lub specjalne -seria 100 powtórzeń Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Wtorek Nogi i barki Środa Triceps [...]

[...] siłowym 20 minut rower stacjonarny pierwsze 4 tygodnie: po 2 serie 5.-8. tydzień: po 3 serie 9.-14. tydzień: po 4 serie liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 2) przerwy pomiędzy seriami: 1,5 minuty czas trwania cyklu: 14 tygodni po zakończeniu 2 tygodnie przerwy i przez następne 36 tygodni trening dzielony Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce [...]

[...] plan, zestaw ćwiczeń stosowanych na dane partie mięśni. Rzadko kiedy wspominamy o sposobie wykonywania ruchu, dobieraniu właściwego obciążenia czy o czasie przerw między seriami. Okazuje się, że te właśnie wymienione czynniki, mają decydujący wpływ na efekty naszej ciężkiej pracy na siłowni. Poniżej znajdują się zasady, których zastosowanie w [...]

[...] powtarzamy (w przyszłym tygodniu) z tym samym ciężarem. Robimy to dopóki trening nie zostanie zaliczony w zakresie ruchów 12/10/8/6. Ciężar oraz progresja ciężaru między seriami powinna być dobierana tak, aby 12 ruchów było wykonanych intensywnie (ale z zapasem dwóch kolejnych ruchów). Seria na 6 ruchów powinna być już walką z ciężarem :) [...]

[...] poleca się też osobom, których skóra na dekolcie straciła formę w wyniku odchudzania. # Starzejąca się, wiotka skóra wymaga bardzo delikatnego zabiegu. Najlepsza będzie seria zabiegów fotoodmładzania, polegająca na stymulacji struktur skóry leczniczym światłem o szerokim spektrum. Po zabiegach skóra stopniowo odzyska jędrność i ładny kolor. [...]

[...] po 10 powt ) - prostowanie rąk z użyciem wyciągu stojąc /lub/ wyciskanie francuskie (5 serii po 15 powt (czasem stosuje jedno ćw. czasem 2)) *Te 2 ćw. wykonuje na przemian, seria pierwsze po czym 1 seria 2 , odpoczynek, kolejna seria pierwszego, kolejna seria drugiego itd. 2DZIEŃ(śr): Dół -Przysiady ze sztangą (5 serii po 5 powt + serie [...]

[...] 6 dla ramion i barków, 40-? dla przedramion i 100 do 20 dla łydek) (oczywiście granice się przesuną). legenda 1x2kg/2x3kg/2x4kg/3x4kg/3x5kg/4x6kg/4x7kg -pierwszy tydzień 1 seria 2 kg, kolejny 3 kg 2 serie i itd. 0x-/1x5 -w pierwszym tygodniu ćwiczenia nie ma, w kolejnym jest w jednej serii na pięć powtórzeń lub kg 1x15+10+5 -jedna seria, [...]

[...] pogubiłem…  czytałem artykuł termita i peponenta ale i tak nie wiem do konca jak to powinno wyglądać a niechce się pomylic… czytałem ze powinno się stosowac w 15-1seria , 10-2serie, 5-3serie ale niewiem jak jest z tym do konca… 2.Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpic podciąganie na drążku ponieważ nie dam rady podciągać się z [...]

[...] natomiast jeżeli zrobimy 5/6 powtórzeń to ciężar przechodzi do następnej serii, oto jak wygląda przykładowy trening… Przypuśćmy, że Naszym czołowym ciężarem jest 100 kg, 1 seria czołowa 100 kg 2 powtórzenia 2 seria 95 kg 3 powtórzenia 3 seria 90 kg 5 powtórzeń 4 seria 90 kg 4 powtórzenia Do wyciskania na poziomej można dorzucić jedno/dwa [...]

[...] hantle ale je odlozylem ze wzgledu na to ze wiele osob mowi ze za wczesnie. Hantle ok 5-7 kg (waga dziwnie wskazuje..). Cwiczyłem pod wieczor zawsze ok 20.00. Przerwy między seriami w brzuszkach mam ok 45sec, a w pompkach ok 60 sec. Robiłem ok. 2000 brzuszków tygodniowo. 7 serii po ok 23 powtorzenia, a ostatnia, 8 seria ok. 120 brzuszkow. Od [...]

[...] 1/zamiennie z sila eksplozywna2 co tydzien 1. Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (podrzut) jednoracz 5x4 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrocic przerwe o 15s. az do 60s) 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s [...]

[...] chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek : 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 [...]

Wiek: 16lat Staż: 02.04.2023 Plan Treningowy: FBW Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. [...]

[...] staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x 43kg - 2 seria po 8x 50,5kg - 3 seria po 6x 53kg [...]

[...] myslicie o tym planie, co zmienić, poprawić ? Zależy mi na masię oczywiście. Z góry dzieki. 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * [...]

[...] bardzo dobra dla zawodnikow z procentem sily max-30%-50%-przy wyzszych wartosciach mozna ilosc powtorzen zmniejszyc-np po 8 powtorzen,po 5 powt..... jedna taka wielokrotna seria wystarczy.raz na 5 treningow mozna probowac maksa powtorzen-jezeli regreswystapi,zasady j.w i zmniejszenie ilosci powtorzen z 10-na 8 lub nawet 5 powt. -metoda [...]

[...] były to czekam na krytykę - dodam że na nogi tylko tyle ale dorzucę więcej ( 2 miesiące ich nie ruszałem dziś przysiady pierwszy raz w życiu robiłem więc docelowa seria 60kg 3x6 - czuję te nogi teraz) Oraz wrzucam dzisiejszą dietę - zastanawiam się czy makrela przed snem dobra chodzi mi o tłuszcze z niej do tej pory jadłem twaróg chudy [...]

[...] klatki stojąc B2: ściąganie drążka dolnego do klatki nachwytem C1: wykroki (spacerowanie) z kettlami C2: uginanie nóg leżąc na maszynie D: pompki (max powtórzeń, jedna seria) + ABS: spięcia klasyczne i odwrotne z piłką 6 kg, skręty z 7 kg, spięcia leżąc bokiem i skłony do stopy - cc. 3 ZESTAW DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 2. MC Romanian [...]

[...] o 6,4 sec Soda dała lepszy wynik o 3,2 sec Mix sody i bety 7,4 sec Badanie 6: -Sprinty 20-metrów, 3 serie po 6*20 sec sprinty. Przerwy między sprintami 25 sekund, a między seriami 4 minuty Beta nic nie dała Soda poprawiła czas o 1,28 sec Combo sody i bety poprawiło czas o 0.58 sec /SFD/Images/2015/11/2/3e33aa5795ad4209901e958826fa1115.jpg Można [...]